2025年12月1日，外国语学院心理健康协会面向25级各班心理委员，通过腾讯会议开展了以“压力管理与情绪调节——做身心的掌舵人”为主题的线上培训。本次培训由余欣怡同学主讲，旨在帮助心理委员掌握科学方法，帮助同学们正确应对学习生活中的压力。

培训围绕压力认知、核心价值、隐藏陷阱及实用策略四大维度展开。余欣怡同学阐释，压力是当个体感知到的需求超过自身应对资源时，所产生的一种身心反应，具有显著的双面性：适度的压力能滋养身心健康，推动学习工作效率提升，也有助于维护良好的人际关系；而过度压力则易引发过度思虑、自我否定等心理问题，还会导致情绪敏感、行动迟缓等不良状态。

面向上述问题，培训给出了实用的解决措施。从时间管理、认知调整、边界建立等压力源头入手，亦可以掌握及时减压方法，进行生理调节、肌肉放松和感官接地缓解压力。

此次会议培训内容丰富实用，明确了压力的本质，使各班心理委员了解了缓解压力的措施。本次培训有效提升了心理委员的专业助人能力，为构建学院基层心理支持网络奠定了坚实基础。它赋能各班心理委员更好地履行职责，成为同学们身边可靠的“第一响应人”，共同守护心理健康防线。相信通过此次培训，各班心理委员能更好地运用所学知识，助力班级同学有效管理压力，共同营造积极健康的校园心理氛围。