2026年6月1日，计算机1236班围绕“拒绝内耗，高效自律｜平衡学业与课余生活”主题在1号宿舍楼辅导员社区召开专题班会。班主任苏永红老师针对大三阶段普遍存在的拖延循环、作息紊乱与规划焦虑等问题，与同学们展开深入交流，旨在帮助大家掌握科学的时间管理方法，实现身心与学业的良性平衡。

针对部分同学“计划多落实少”“熬夜导致白天效率低下”等困扰，苏老师指出：“自律并非自我压榨，而是精力的科学分配。”她建议运用四象限法则明确任务优先级，将课设、项目与复习拆解为可量化的小目标，配合固定作息与每日微运动快速恢复心理韧性。结合升学与就业分流，苏老师强调应以扎实的项目实践积累核心竞争力，避免在初期薪资与地域选择上过度内耗；鼓励大家将“反复纠结”转化为“立即行动”，利用暑期积极寻找实习机会沉淀实战经验。同时，她提醒同学们务必重视日常考勤与毕业设计进度，保持与指导教师的常态化沟通，切勿因后期突击影响毕业进程。

此次班会不仅提供了实用的压力调适策略，更传递了聚焦目标、踏实前行的成长理念。苏老师寄语全体同学：拒绝精神内耗，以高效自律掌控节奏，方能在学业深耕与多元探索中稳步迈向高质量发展。